Entrenamiento Embarazo y Post Parto
Plan de Entrenamiento Embarazo
El plan Mama incluye un completo plan nutricional individualizado y adaptado a tus necesidades.
Totalmente cuadrado a nivel nutrientes y priorizando tu salud y bienestar.
Una dieta equilibrada y llevadera, sin restricción de nutrientes.
Al ser totalmente personalizada, a la hora de preparar tu plan se tendrá en cuenta; tus horarios, gustos, preferencias, intolerancias… Será totalmente adaptado a ti y a tu estilo de vida.
Porque para que algo funcione se tiene que ser constante y mantenerse en el tiempo y es esencial que sea llevadero y relativamente sencillo para lograrlo.
¿PODÉIS EMPEZAR A ENTRENAR O SEGUIR ENTRENANDO EN EL EMBARAZO?
Debemos tener claro que el hecho de que una mujer se quede embarazada no quiere decir que tenga que hacer reposo absoluto durante nueve meses (a no ser, evidentemente, que nos lo recomiende nuestro médico).
Desde tu ginecólogo hasta tu entrenador es importante que durante el embarazo te pongas en manos de profesionales de la salud.
En el primer trimestre es muy importante empezar con tu entrenamiento adaptado al embarazo. Es un falso mito que no se pueda hacer ejercicio hasta el segundo trimestre.
En el primer trimestre es muy importante empezar con tu entrenamiento adaptado, es un falso mito que no se pueda hacer ejercicio hasta el segundo trimestre.
Sabemos que las mujeres que se han mantenido físicamente activas durante los meses de embarazo tienen después partos más cortos y una recuperación física mucho mayor.
El entrenamiento de fuerza y cardiovascular adecuado para la embarazada va a depender mucho del estado de forma previo de la mujer y de cómo responda su cuerpo durante los nueve meses de embarazo.
QUÉ VAS A CONSEGUIR HACIENDO EJERCICIO DURANTE EL EMBARAZO JUNTO CON TU ENTRENADOR PERSONAL?
- Tener un parto menos doloroso y aumentar la sensación de bienestar.
- Incrementar tu energía para el día a día disminuyendo el cansancio que normalmente se produce estando embarazada.
- Conseguir un adecuado tono de la musculatura del suelo pélvico y así evitar incontinencias urinarias.
- Controlar tu peso para no ganar demasiados kilos y prevenir la posterior retención del mismo. Lo ideal sería que no cojas más de 12-13 kilos.
- Prevenir los dolores de espalda que suelen tener las mujeres embarazadas
Prevenir la diabetes gestacional. - Mejorar o al menos mantener tus niveles de fuerza y resistencia. Sobre todo si habitualmente haces ejercicio físico.
- Mejorar tu calidad del sueño.
- Asegurar la salud de tu bebé gracias a tu estilo de vida saludable.
¿CÓMO LO VAS A CONSEGUIR?
Realizarás los ejercicios para embarazadas que la ciencia ha demostrado que son más beneficiosos
Olvídate del pilates para embarazadas, yoga para embarazadas, hipopresivos y otras variantes. Lo ideal es que tu entrenador aplique los medios necesarios para asegurar tu salud y la de tu bebé. Ya sean ejercicios de pilates, de fortalecimiento, cardiovasculares, etc. Aprende a entrenar de la mejor forma junto con tu entrenador personal.
1. Ejercicios para fortalecer toda la cadena posterior, es decir, los músculos de la espalda y parte posterior de las piernas (principalmente glúteos): Tus senos y útero crecerán durante el embarazo y esto provocará una cifosis acentuada de la zona dorsal y una hiperlordosis lumbar. Realizarás ejercicios específicos para evitar el dolor que provoca esta modificación de las curvas de la espalda.
2. Realizarás ejercicios para fortalecer la musculatura lumboabdominal junto con los músculos del suelo pélvico. Así evitarás la incontinencia urinaria, dolores lumbares y la diástasis abdominal.
3. Mejorarás tu conciencia corporal. Esto es muy importante para prevenir caídas y tener una buena salud articular.
RECUPERACIÓN POST-PARTO
Hacer ejercicio después del parto es algo que nos lo pide el cuerpo, quiere volver a su ser y le vamos a ayudar.
El cuerpo de una mujer cambia de forma increíble durante este periodo y la vuelta al ejercicio hay que hacerla con control y la mano de un profesional:
- Fortalecemiento de la espalda
- Fortalecimiento de las piernas
- Tonificar el abdomen y la fascia abdominal con hipopresivos
- Prevenir diástasis
- Trabajar el suelo pélvico y la fascia abdominal con hipopresivos son algunos de los aspectos a destacar en este ámbito
Te ayudamos a que ese momento sea la mejor experiencia de tu vida.
¿Qué son los hipopresivos?
Sistema novedoso para reducir el abdomen con cantidad de beneficios:
- Reduce la cintura
- Óptimo para pre-parto y post-parto
- Mejora la función sexual
- Disminuye dolores de espalda
- Previene y soluciona la incontinencia urinaria
- Mejora el rendimiento deportivo
- Previene hernias
- Mejora la postura y el equilibrio
- Soluciona y previene la caída de órganos internos
- Mejora la función respiratoria
¿Y EL SUELO PÉLVICO?
Recupera el tono de siempre. Enseguida notarás los beneficios de fortalecerlo. Es algo imprescindible tanto para hombres como para mujeres.
- Ejercicios de Kegel
- Mejora tus relaciones sexuales
- Incontinencia urinaria
- Previene Prolapsos
- Mejora la calidad y la recuperación de tu parto
¿CÓMO HAREMOS EL SEGUIMIENTO?
Tendrás acceso exclusivo a la app del club con tu usuario y contraseña personal.
Desde tu Area Personal completarás un amplio cuestionario personal en el que te haré todas las preguntas que necesito saber para poder confeccionar tu plan totalmente adaptado a ti.
Además, desde allí, me proporcionarás tus medidas antropometricas y opcionalmente fotos para poder valorar tu composición corporal inicial.
En el momento que recibas el plan de entrenamiento, podrás ponerte en contacto para resolver y aclarar todas tus dudas.
¿CÓMO FUNCIONA?
Tendrás acceso exclusivo a la APP del club con tu usuario y contraseña personal.
Desde tu Área Personal completarás un amplio cuestionario personal en el que te haré todas las preguntas que necesito saber para poder confeccionar tu plan totalmente adaptado a ti.
Además, desde allí, me proporcionarás tus medidas antropométricas y opcionalmente fotos para poder valorar tu composición corporal inicial.
En el momento que recibas el plan de entrenamiento, podrás ponerte en contacto para resolver y aclarar todas tus dudas.
¿CUÁNTO DURA?
4 semanas, por lo que la renovación es mensual.